投稿者: nextaf

あなたは、運動をしていますか？
なかなか時間をとって、運動をするのは大変ですよね？

時間もないですし、疲れてしまいます。
日々の生活で精一杯なのでは？？

そんなお忙しいあなたにお勧めなのが、毎日の生活の中でのエクササイズです！！
ほかの仕事をしながら、少しの工夫でエクササイズができたら最高ですよね。

ぜひ日常生活に、エクササイズを取り入れて、元気に美しくいたいものですね！！

☆階段は、最高のエクササイズ！！

どこにいくにも階段はたくさんあります！！
家の中、駅、会社、スーパー、デパート・・・

そんなときにあなたは、疲れてしまうからといってエレベーターやエスカレーターを利用していませんか？
これはもったいないことです！！

階段は、日常生活の中でも特にカロリーを消費できる場所です！！
まさに、エクササイズにぴったりです！！

階段を多く使えば、それだけあなたの体は、健康的にきれいになれますよ！！
お尻やももやふくらはぎが、ぷりぷりに引き締まってくれるのです！！

わざわざ、特別な運動をしなくても、階段を使うだけでかなりのエネルギーを消費します！！

今後は、階段を見たらぜひ駆け上ってみてくださいね！！
体が引き締まってきますよ！！

☆家事も、最高のエクササイズ！！

毎日家事に追われて、ご苦労様です。
お買い物、洗濯、掃除、お料理・・・・

でも考えてみてください！！
家事は、エクササイズになっていませんか？

自転車に乗って遠くまでお買い物に行ったり、洗濯物を干したり、掃除機をかけたり・・・・・
家事は、あなたが思うよりも体を使っています！！

これをいい方向に考えて、エクササイズにも利用したいですね！！
体を伸ばしたり、ほぐしたり、走ったり・・・・

日常の家事の中で十分あなたの体を、鍛えることができますよ！！
今まで面倒でいやだった家事も、エクササイズだと思えば、やる気もわいてきませんか？

☆ごろごろしながら、エクササイズ！！

夜１日の仕事から解放されて、テレビを見たり、DVDを見たりしていますよね。
そんなときに、ちょっと体をほぐしてみましょう！！

少しの動きでも毎日少しずつ行えば、かなり体が引き締まってきます。
やはり、少しでも体に筋肉がついていたら、あなたの体は美しく見えるものです。

横になりながら、足を上下に上げてみたり、腰をひねってみたり、腕を伸ばしたり動かすのもいいでしょう。

しなければならない運動に、決まりはないのです！！
あなたが気が向いたときにできる範囲で、体を動かすのです！！

そうすれば、１ヶ月もたたないうちに
「あれ？？少しいい感じになってきたかも・・・・」
と思うかもしれません！！

☆ハードな運動は、必要ない！！

「運動」
と聞くと、ジムにいったり、何キロもマラソンをしたり・・・
こんなハードな運動のことを、想像しがちです。

しかし、あなたには、そんなハードな運動はまったく必要ありませんね。
体が気持ちよくなる程度の、穏やかな運動で十分なのです！！

「運動をしなければ・・・」
と身構える必要はまったくないのです！！

あなたのできる範囲で、体を動かしてみましょう！！
そうすれば体には筋肉がついて、気分もすっかりリフレッシュできて、元気にきれいになれますね！！

今年は、12月２２日が冬至です！！
あなたは、冬至を知っていますか？

冬至は、1年で1番、昼の長さが短くなる日です。
冬至の次の日からは、また夏至に向けて、ほんの少しずつ昼の長さが長くなっていきます。

そんな冬至の日には、昔からゆず湯に入って、かぼちゃを食べるのです！！
今年は、日本の伝統どおりに、ゆず湯に入ってかぼちゃを食べてみませんか？

ここでは、そんなゆず湯とかぼちゃについて、お伝えいたします・・・

☆ゆずゆでお肌が、ツルツルに・・・・・・・

ゆず湯は、3～5個ぐらいのゆずを、お風呂に入れます。
すると、ゆずのさまざまな効果が、あなたに働いてくれますよ。

まず、ゆずのお肌すべすべ効果です。

ゆず湯に入ったら、どんな入浴剤を入れるよりも、あなたの体がツルツルになりますよ！！
お風呂から上がるときには、そのゆずで、お顔、ひじ、かかと、ひざ、手などをマッサージしてみてください！！

本当に、潤います！！

☆ゆずのいい香り・・・

ゆず湯に入ると、浴室中にゆずのいい香りがたち込めます。
ほっと、リラックスできるいい香りです！！

このゆずの香りには、さらに秘密がありますよ！！
それは、のどを癒してくれます。

ちょうど、冬至の時期には、寒くて風邪をひきやすいころです。

ゆず湯に入って，のどをいたわってください！！

☆ゆず湯には、ぽかぽかの保温効果が・・・・

ゆず湯に入ると、ぽかぽかの保温効果があります。
布団に入っても、体中がぽかぽかしていて、ちっとも寒くないのです！！

これは、本当にうれしいゆずの働きですね！！

いつもならば冷たくなってしまう手や足も、ぬくぬくぽかぽかして最高ですね！！
冷え性にお悩みの方には、特にお勧めいたします！！

☆ゆずには、この時期うれしい、たっぷりのビタミンCが・・・・

ゆずは、お風呂に入れても最高ですが、食卓に出して食べても、あなたの体にうれしい働きがたっぷりありますよ！！

ゆずは、ビタミンCの宝庫です！！
冬場に良く食べるお鍋に、ゆずを絞ってみませんか？

天然のポン酢は、さわやかさ一杯で、おいしいですよ！！
さわやかな香りと風味で、さらにおいしくいただけますね！！

☆かぼちゃは、風邪予防に最適！！

ゆずとともに、冬至の主役かぼちゃ・・・・
かぼちゃも、栄養たっぷりの冬場に食べたいお野菜です。

かぼちゃには、カロチン、食物繊維、ビタミン、糖質・・・・
冬場のあなたの健康管理に、うれしい働きがたくさんあるのです！！

昔から、「かぼちゃを食べると風邪をひかない！！」ともいわれてきました。
あなたは、かぼちゃを普段食べていますか？

「調理が面倒くさい・・・・」
「どうやって食べるの・・・？？」
とかぼちゃを敬遠していませんか？

たっぷりの栄養成分を含んだかぼちゃを、普段からもっといただきましょう！！

☆かぼちゃには、美肌効果も！！

かぼちゃに含まれている、カロチンやビタミンＡは、あなたの美肌を作ってくれる効果もあるのです！！
風邪も予防できる上に、美肌も・・・・・

特に乾燥しがちな冬場には、美肌でいるのは難しいのです・・・
そんなときに、かぼちゃで美肌が作れるのです！！

いろいろな体にうれしい働きがあって、最高ですね！！

あなたは、毎日日記をつけていますか？
日々起こったこと、食べたもの、感じたこと、体のさまざまな調子や記録・・・

それらのものを、日記につけたらいかがでしょうか？
後から日記を見返しても、いろいろ思い出されて、楽しめますね。

もうすぐ新しい年がやってきます！！
美容のことも健康のことも日記につけて、毎日を有意義に過ごしたいですね！！

☆とても役立つ、美容日記

美容日記をつけると、あなたのきれいを作るのに、とても役に立ちますよ！！

例えば、大きなにきびができたとします。
「なぜ、こんなところににきびができたのだろう・・・？？」
と思ったら、美容日記を見返してみるのです。

すると・・・何か、原因が見つかるはずです。

3日前に、焼肉を食べ過ぎた・・・
メイクを落とさないで、寝てしまった！！
寒くて、お肌が荒れてしまった！！

何かしらの原因がすぐにわかりますね。
すると次回には、にきびができないように気をつけることができます。

「焼肉も、少し控えめにしておこう・・」
「メイクはしっかり落として、眠ろう・・・」
「肌荒れしないように、十分注意しよう・・・」

また、何日ぐらいでにきびが治ったのか、どのようなケアをしたのか、そんなことも美容日記に書いていくのです。
そうすれば、同じトラブルを繰り返しません。

何気なく過ごしていたら、細かいことはすべて忘れてしまいます。
ちょっとでも、美容のことで気になったことがあったら、すぐに美容日記に書いていきましょう！！

☆体重や生理の周期、睡眠時間などを記録！！

あなたの体の細かな調子を書き留めておくことも大切ですし、後から非常に役に立ちますよ。

例えば、毎日体重を計っている方ならば、体重を・・
健康を気にされている方ならば、血圧や血糖値を書いていってもいいですね。
また、睡眠時間や生理の周期など、女性には記録しておいた方がいいものがいくらでもあります。

そういったものは、万が一あなたが体調を崩されたときには、何よりも役に立つ、パーソナルデーターになってくれます！！

あなたがもっと健康に美しく、若々しく生きていくためにも、大切な体のパーソナルデーターを、しっかり書き留めておきたいですね！！

☆食べたものを書き留める！！

毎日あなたが何を食べたのかも、非常に重要なパーソナルデーターになります。
できる限り、書き留めておきたいですね。

あなたの体は、すべてあなたの食べたもので出来上がっています。
ですから、あなたの体の調子を知るときには、どのようなものをどの位食べたのかは、この上なく重要な記録なのです。

もし、何か体の不調がおきたときには、日記を見返せば、その原因も見えてきますね。

「ここのところ、ろくなものを食べていなかった・・・」
「ちょっと、肉が多かったな・・・」
「早食いしすぎていたかも・・・」

このようなことが分かるだけでも、立派なカルテ代わりになっています！！

これからは、きれいと元気は、あなたが意識して作り上げていかなくてはなりませんね。
そんなときには、何よりもパーソナルデーターのつまった日記が、役に立ってくれるのです！

冬になると、乾燥が激しくなります。
それは、湿度が低くなってくるからです。

あなたの健康にも美容にも、乾燥は大敵なのです！！
乾燥を防いで、あなたも元気にきれいに、冬を乗り越えたいですね！！

冬の乾燥対策を間違えると、春を迎えたときにあなたのお肌は、何歳も年を重ねてしまいますよ！！

さあ、今から十分な乾燥対策をしましょう！！

☆たっぷりの水分補給を！！

夏は、ジュースやお茶をがぶがぶと飲みますが、冬はいかがですか？
あまり、水分を取らないのではないでしょうか？

しかし、それではますますあなたの体中の乾燥が、激しくなってしまいますよ。
とにかく、健康にも、美容にも乾燥は大敵なのです！！

冬場でも、たっぷりの水分を補給してくださいね！！
特に、冬場は、温かい飲み物を積極的に飲みましょう！！

そうすれば、乾燥も防げて、体もぽかぽかになって最高ですね！！

☆強い味方！！加湿器！！

あなたは冬場によくのどを痛めたり、風邪をひいたりしませんか？
これも、乾燥のせいなのです。

冬場になると、3・4ヶ月間は、湿度も温度低い状態が続きます。
このときに、体調を崩さないためにも、加湿器を使うことをお勧めいたします！！

女優さんやモデルさん、アナウンサーなどの、体調や美容を特に気にしなければならない方たちは、1年中加湿器を使っています。

旅行に行くときにも、出かけるときにも、常に加湿器を持ち歩いているのです。
そして、何かの打ち合わせのときや、ホテルにいるときには、必ず加湿器をかけているのです。

1日の中でも、1番加湿器を使うのは寝ているときです。
寝ているときにも、加湿器を使っているのです！！

そうしないと、夜の間にのどを痛めたり、何よりもお肌が乾燥してしまうからです！！

最近では、「ナイトスチーマー」といって、お肌専門に潤う加湿器が大ブームになっています。

あなたは、知っていましたか？
女優の仲間由紀恵さんのC,Mでも、おなじみですね。

これを、夜中つけているのです。
すると、朝になってもお肌が乾燥せずに、ウルウルのままです！！

とにかく、冬場の乾燥対策を万全にすれば、風邪も防げますし、お肌もきれいなまま春を迎えられそうですね！！

☆たっぷりの化粧水で、潤いを！！

あなたは、冬のスキンケア・・どのようにしていますか？

やはり、冬は念入りに化粧水やクリーム、美容液で、あなたのお肌を整えたいですね！！
お風呂からあがったらまずは早めに、たっぷりの化粧水をお肌に浸透させましょう！！

このときに、もったいないからといって、少ししか化粧水を使わない方がいらっしゃいます。
これでは、あなたの乾燥を十分に防ぐことはできませんね。

あふれるくらいに、化粧水を浸透させてください！！

化粧水をたっぷり使わなければ、たくさんの美容液やクリームを使っても、全然意味がありません。
まずは、化粧水で、あなたの乾燥したお肌に潤いをチャージしてください！！

最近では、とてもお安い化粧水がたくさん売られています！！
高価な化粧水をほんの少し使うよりも、安くても、あふれるほどたくさんの化粧水を、あなたのお肌に届けた方が、はるかに潤い効果は大きいのです！！

ですから、お安い化粧水でも、たっぷりと、あなたのお肌に浸透させてくださいね！！

さあ！！冬本番です！！
鍋物のおいしい時期が、やってきましたね！！
冬の寒いときに、鍋物ほど心にも体にも温かくて、優しいお料理はありません。

その上、鍋物はあなたのきれいにも健康にも、大きく役に立つのです！！
おいしい鍋物を食べて、きれいに健康になれるなんて、本当にうれしいと思いませんか？

あなたの冬場のきれいに・・・・元気に・・・・
鍋物を、おいしくいただきましょう！！

☆温かい食べ物が、なんといっても最高！！

鍋物は、あつあつをいただきます。
冬の寒いときに、あつあつのものは何よりのご馳走です。

あなたの冷えた体を、芯から温めてくれます！
温かいお鍋をご家族で一緒に囲めば、さらに幸せになれますね！！

☆お魚、お野菜、おだし・・・・鍋は栄養たっぷり！！

鍋物にはあなたのお好みに合わせて、いろいろな具材を入れることができますね。

お魚だと、たら、鮭、タイ、ハマグリ、つくね・・・・
お肉でも、豚肉、鶏肉・・・・
その他にも、お豆腐やちくわ、油揚げ、きりたんぽ、おもち、ラーメン・・・・

そして、何といってもうれしいのは、たっぷり食べられるお野菜です。
白菜、しいたけ、にんじん、春菊、ねぎ、ほうれん草、大根・・・・
何でも、お鍋には入れることができます。

特に、こんなにたくさんのお野菜を、一度にいただけるメニューは、お鍋のほかにはないですね。

あなたの健康と美容のことを考えたら、まさにお鍋は理想的なメニューなのです！！

☆お鍋に入れるお野菜は、元気ときれいの源！！

普段私たちは、なかなかお野菜を食べませんね。
体にいいとは聞いていても、そんなにお野菜をいただく機会がないのです。

サラダに少し入れるくらいで、たっぷりのお野菜をいただけません。
そこで、お鍋にしてたっぷりのお野菜をいただきましょう！！

お野菜には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、カルシウム・・・・
その他にも、あなたのきれいと健康をサポートしてくれる、ありがたい栄養成分がたっぷり含まれているのです！！

お野菜が不足すると、
「お肌が、かさかさする・・・・」
『疲れが取れない・・・』
『寒くて仕方がない・・・・』
などの冬場にありがちな、不快な症状が出てきてしまいますよ！！

たっぷりのお野菜をいただけば、あなたの体の中に十分な量の食物繊維やビタミンやミネラル、カルシウムが蓄積されます。

それこそ、あなたの冬場を乗り切る、エネルギーになってくれるのです！！

☆お鍋は風邪予防に！！

冬場に最も気をつけたいものの1つが、やはり風邪ですね。
風邪をひいてしまうと、しばらくは調子が悪くなってしまいます。

そんなことにならないためにも、お鍋をいただきましょう！！

お鍋の中には、すべての食材のうまみ成分が、たっぷり溶け出していますよ！！
それを汁ごといただけば、こんなに栄養の豊富なお料理はありません。

お鍋をたっぷりいただけば、風邪をひくこともなくなりますね！！

☆お鍋には、あなたのお好きなものを！！

さらにうれしいのが、お鍋には、あなたのお好きなものを、何でも入れることができます。
お魚、お肉、お野菜、穀物・・・・

あなたの出身地やご家庭の、ご自慢の味はありますか？
みんなでわいわいお鍋をつつけば、心も体も幸せ一杯、明日への元気の源になりますね！！

12月に入り、もうすぐクリスマス・・・・
楽しみな、時期がやってきました・・・

今年は、どんな風に過ごしますか？
1年に1度の、心華やぐこのシーズン。

あなたも今年は、クリスマスをいつも以上にエンジョイしてみませんか？
そうすれば、来年ももっと楽しく、生き生きと過ごせそうですね・・・・・

☆今年は、自分にプレゼント！！

子供たちに、パートナーに、お友達に・・・
あの人にも、この人にも、何かクリスマスプレゼントをしたいな・・・・と考えていますよね。

もらう人の喜ぶ顔を思い浮かべながら、プレゼントを選ぶのは、本当に楽しいものですね。

しかし、1番大切な人を忘れていませんか？
それは、あなたご自身です！！

1年間、1番良くがんばってきたのはあなたです！！
今年のクリスマスは、あなた自身にも、何かプレゼントをしませんか？

☆来年もがんばるパワーになるものを！！

あなたは、今までにもご自分にプレゼントをしてきましたか？
それとも今年が初めてですか？

どちらにしても、この1年間良くがんばったあなた自身へのご褒美と、来年1年間、がんばれるエネルギーになるようなものがいいですね。

何か、思い当たるものはありませんか？
「私のものは、特に・・・」
と思っていませんか？

人にばかりプレゼントをして、1番大切なあなたに何もプレゼントがなくては悲しすぎますね。

今年は、何かを見つけて自分自身に贈りましょう！！
そうすれば、それが来年のパワーになりますよ！！

☆これからは自分を大切に！！

今までは、自分のことは後回しになっていませんでしたか？
子供たちのこと、パートナーのこと、仕事のこと・・・・
ただ忙しく、動き回っていましたね・・・・

しかし、それは知らない間に、あなたの心も体も疲れさせているのです。
ここら辺でもう少し、自分のことも大切にしてみませんか？

そうしないと、気がついたときには、心も体もへとへとになってしまいますよ。

あなたがいつまでも美しく健康でいるためには、少し、ゆっくりと休息する時間も必要なのです！！

☆我慢のしすぎは、心身の不調の元・・・

今のまま、全速力で突っ走っていたら，やがて息切れしてしまいます。
そうしたら、さまざまな病気の入り口になってしまいます。

また、疲れた心のままでは、元気でいられません！！

さあ、今年も終わり、来年新しい年を迎えるこの時期に、少しゆっくりと立ち止まってみませんか？
これからあなたが、もっと美しく健やかに生きていくためには、少しの休息が必要なのです！！

いろいろなことに我慢していたら、いつか必ずあなたの大切な心も体も疲れきってしまいます。
そうなる前に、ゆっくりしたいですね！！

☆来年のクリスマスも、美しく元気で！！

今年のクリスマスに、1年間がんばった自分自身へのご褒美をそろえたら、来年もがんばれそうですね。
来年のクリスマスも、自分自身に何かプレゼントができるように、きれいに健康に1年間を過ごしましょう！！

来年は、どんな１年になりそうですか？
あなたらしく、楽しくきれいに元気に過ごしたいですね！

もうそろそろ、自分のきれいと元気のために、エネルギーを使ってみましょうよ！！