投稿者: nextaf

健康のため、ダイエットのため、脂分を控えた食事をしている人は多いかもしれません。

でも、ちょっと待って！

本当にその食事、「脂分を控えた食事」ですか？

日本人が生活習慣病にかかる割合が増えていると言われています。

そしてその原因は、日本に高カロリーで脂分の多い洋食が定着したからだと言われています。

だからお肉を食べるのを止めて、魚を食べよう！魚を多め、肉を少なめにすれば、日本人の生活習慣病発生率は下がるはずだ！という声があります。

この考えは間違いではありません。それどころか、推奨すべき考え方だとさえ思っています。

ただ、その考え方を実行に移すとき、勘違いしている部分が多いなと感じるのです。

例えば、Aさんという人がいるとします。Aさんは洋食が大好き、お肉が大好き。
でもこのままじゃイカン！と魚中心の食事に代えることを決意します。

そこで選んだ今夜のメニューはサバの竜田揚げ、キャベツとえのきだけの味噌汁、マヨネーズをたっぷりかけた野菜サラダ。

Aさん、「これならヘルシーでしょ」と自信満々ですが、どうでしょうか？

サバをフライパンで焼いてみるとよくわかりますが、サバには脂がたくさん含まれています。もちろんサバの脂は脂肪酸（DHA・EPA）で、血中の脂質を減らしてサラサラ血液にする働きがあります。青魚の魚に含まれている健康成分です。でも、この脂だって、他の脂と同じで高カロリーなことに変わらないのです。

1gで9kcalものエネルギー量があり、食べすぎたら、一日の総摂取カロリーがぐんと跳ね上がります。

体にいい食品だとしても、必要以上に摂りすぎれば体重増加の原因となり、血中脂肪や血糖値、血圧上昇をもたらしてしまうのです。

さらにこのメニューの場合、ただでさえカロリーの多いサバを油で揚げてしまっています。しかもサラダには高カロリーのマヨネーズをたっぷり。これじゃあヘルシーとは言えません。

だから、

「サバと竜田揚げ、キャベツとえのきだけの味噌汁、マヨネーズつきサラダ」　　　　　
　　　↓
「サバの味噌煮　キャベツとえのきだけの味噌汁　ノンオイルドレッシングつきサラダ」
という風に変えましょう。これならヘルシーです。

サバの味噌煮じゃなくても煮魚なら大丈夫です。煮込むことで脂分が外に出るのでヘルシーになるのです。

ついでなので、「勘違いヘルシー」になりがちな他の食品もご紹介します。

★牛乳・乳製品
カルシウムはとれますが、脂質が多め。低脂肪タイプを選ぶようにしましょう

★ナッツやゴマ
ナッツ30粒でごはん1杯程度のエネルギーが！ゴマもけっこう高カロリーなのであなどれません。

★惣菜
手軽に野菜を摂るために活用されがちですが、脂の多い食材と、たっぷりの油が調理に使われている場合が多いです。

食材・調理方法両方をチェック！

例えばトレイの裏側に貼ってあるカロリー表示を見るだけではなく、脂質も確認するようにしましょう。

★サンドイッチ
野菜がたくさん入ってヘルシーそうですが、マヨネーズやバターが摂取カロリーを引き上げてしまいます。

正しい知識を身につけて、ヘルシー生活を目指しましょう！

エステやスパなどで取り入れられている岩盤浴、ヤセるヤセるとは言われているけれど、どういうメカニズムでヤセるのか、意外と知らなかったりしませんか？

岩盤浴と言うと、暑い、たくさん汗をかくからヤセそうだ、くらいに思っている人が多いです。

でも違うんですよ、汗をかくからヤセるんじゃありません！

岩盤浴をしていると確かに汗をかきますが、これで体重が減ったとしても、体内の水分が減っただけです。水を飲んだらすぐに戻ってしまいます。こんなのをヤセたなんて言いませんよね？

サウナに長時間入ったり、暑い部屋で体にビニールを巻いたりして、汗をかいてダイエットしようとする人がいますが、これも、仮に体重が減ったとしても水分が減ったにすぎないのです。後でお茶を飲んだらすぐ元に戻ります。

岩盤浴でヤセる理由は、別のところに理由があるのです。

その理由とは、「燃焼」「排出」の2つです。

それぞれを見ていきましょう。

★燃焼

岩盤浴を行うと、体が温まります。

すると血流が改善され、新陳代謝の働きが活発になります。

食べた物や蓄積された脂肪がエネルギーに変化して燃焼されます。

その燃焼によって体が温まり、さらに別の脂肪が燃焼、という燃焼サイクルが出来上がるのです。

図にすると、

岩盤浴をする
　　↓
体が温められて血流改善
　　↓
脂肪燃焼
　　↓
その燃焼パワーで他の部分の脂肪も燃焼（高代謝が維持される）
　　↓
どんどんヤセる

という感じです。

★排出

岩盤浴で体内の有害金属を排出できます。

有害金属がついた脂肪は燃えにくいので、まず有害金属を排出させないといけません。

有害金属は、ふつうトイレと汗で体外に排出されます。トイレで95％、汗で3％排出されます。汗による排出はごくわずかです。

岩盤浴をすると、体が活性化され、腎臓の働きがよくなります。

だからトイレで有害金属を排出しやすくなります。

有害金属を排出すれば、脂肪は燃焼しやすくなるので、岩盤浴の新陳代謝アップ効果でどんどん燃焼させればいいわけです！

燃焼と排出がセットで実現できるから、岩盤浴はヤセやすいのです。

しかも、温かくてリラックスした状態で寝転んでいればいいだけなので、面倒くさがりの人でもチャレンジしやすいです。

岩盤浴の効果を一番高く発揮できるペースは、週2～3回です。

毎日やると、逆に刺激が強すぎで、体に負担がかかってしまうので要注意。週2～3回でも充分な効果があります。

たくさん通いたい人は、1回の入浴時間を短くして、1週間トータルの時間を調整するようにしましょう。

反対に、週2～3回のペースを維持するのが難しい人は、自宅で半身浴をして、「汗をかきやすい状態」をキープしておくようにします。

高燃焼サイクルの速度を緩めないようにしておくのです。

燃焼・排出は岩盤浴だけと決めつけずに、他の燃焼・排出をしやすくなる運動やエクササイズを組み合わせるのもいいですね。

有酸素運動で脂肪が燃えやすく、美肌にもなるウォーキング、血流改善を促し、脂肪を柔らかくできるマッサージなどがオススメです。

スイーツは女の子の大好きな食べ物です。

サクサクのシューの中にとろけるホイップがたっぷり入ったシュークリーム、芸術品と見まがうフルーツ・タルト、シックで濃厚な味わいのチョコレートケーキ……、想像するだけでうっとりしてしまいます。

でも残念ながら、ダイエットの間はおあずけ。

だってスイーツは砂糖と脂肪をたっぷり含むので、食べてしまえば総摂取カロリーが一気に跳ね上がるからです。

ダイエットのために、もうずっとスイーツは食べていない、という女の子は多いはず。

でも、そんなあなたに朗報です！

スイーツを食べるダイエット法があるのです。ダイエットの成功率はほぼ100％、8割はスムーズに成功し、20キロ以上の体重ダウンも夢じゃない！？という驚きのダイエット法です。

あなたはダイエットの時、スイーツを我慢していてどんな気持ちですか？

つらい、苦しい、イヤだなあ、そう思っているはずです。

それはつまり、ストレスがたまっているということです。

実は、肥満の原因はストレスからくる過食が大半を占めると言われています。食事制限をするとイライラするので、反動でたくさん食べてしまって太る、というパターンが多いです。スイーツを利用したダイエットは、この心の問題をケアし、満足と癒しを与え、スリムアップにつなげます。

甘いものを食べると血糖値が上がり、血中にブドウ糖が増えます。ブドウ糖にはセロトニンというホルモンの原料を脳内に運ぶ働きがあります。

セロトニンは心の安定をもたらす作用があります。

このホルモンの働きを利用し、スイーツを精神安定剤としてとらえ、過食を防ぎます。

実践の際のポイントは3つです。

★スイーツは食事の30分前に食べる
ブドウ糖が吸収され、セロトニンが分泌されるまでには20～30分かかるためです。

★50～70kcalが目安
カロリーを抑えつつセロトニンを発揮させるにはこれくらいの量が一番です。　

★飲み物は無糖の炭酸水がオススメ
無糖の炭酸水は満足感を得やすいためです。コーヒーや紅茶、緑茶もデザートの甘みを引き立たせて満足感を得やすいのでOK。

問題の50～70kcalのスイーツとはどれくらいの量なのかというと、

・シュークリーム…1/4～1/3個
・ケーキ…1/4～1/3個
・クッキー…1～2枚
・おまんじゅう…小1個
・カップゼリー…1個

気付いたと思いますが、他のスイーツはちょっとなのに、ゼリーの量は普通です。

ゼリーはローカロリーなことが多いためです。

低カロリーで人工甘味料を使ったゼリーを手作りすれば、もっと（お弁当箱1個分とか）食べられますよ！

その際、ブドウ糖の原料になる砂糖は、一つまみ入れるようにしましょう。ブドウ糖なしではセロトニンが分泌されないので、お腹がいっぱいでも満足感が得られないためです。

また砂糖だけ食べるのは、急激に吸収されてセロトニンの作用が長続きしないので避けましょう。ケーキなど様々な材料が含まれたスイーツの方が緩やかに吸収されます（長続きします）。

スイーツは、カロリーさえ守れば何を食べても大丈夫です。日ごとにいろんなスイーツを楽しみましょう！

ダイエットは、どれだけ食べないかが成功のカギになりますが、食べることが成功につながるダイエット方法があります。

野菜が中心のスープなので、ローカロリーで食事の際の摂取カロリーを減らすという面もありますが、料理自体に脂肪を燃焼させ、ヤセの体型を作りだせるところが画期的です。

しかも体の中から毒素を排出するので健康にもいい！デトックス効果で美肌にもなります。

お腹いっぱい食べてもヤセられる、魔法みたいな脂肪燃焼スープで、ダイエットを成功させましょう！

脂肪燃焼スープは、ダイエッターのみならず、健康を気遣う人たちにも注目されているメニューですが、それもそのはず、お医者さんが考え出したメニューなんです。

それも漢方のお医者さんです。

漢方は西洋医学と違い、体質を改善して病気を癒していこうとするスタンスに立ちます。

脂肪燃焼スープは体の中に取り込んで、毒素を排出させ、体の中からキレイにするものですから、漢方とルーツは同じですよね。

脂肪燃焼スープは、冷え性や肩こりに悩む患者さんのために、食生活から見直して体質を改善し、治療していこうと考えたお医者さんによって、発案されました。

ところが意外にも（笑）、患者さんたちのこれら症状が改善すると同時に、ダイエット効果も確認された。

それでダイエットスープとしても見直されるようになりました。

肩こりや冷え症などの不快症状は、本来なら便として体外に出ていくはずの毒素が腸内に溜まることにより、引き起こされます。

毒素が溜まってしまうと、脂肪分や糖分をよけいに吸収し、血液がドロドロになり、病気や肥満も招いてしまいます。

脂肪燃焼スープの最大の特徴は、食物繊維が大量に含まれていること。食べることで腸を刺激、便通を改善、毒素を排出し、血液がサラサラになり、全身の細胞が活性化されます。

だから食べれば食べるほど体内環境が正常化されてダイエットに効くのです。　

脂肪燃焼スープは夕食の前に1杯食べるだけ。

朝食や昼食でさらにプラスしてもオーケーです。身近にある野菜の、ダシをきかせたスープなので無理なく食べられますね！数日で便通が改善し、毒素が排出されていると実感できます。

レシピは次の通りです。

★材料　
キャベツ（大）…1/2個
トマト（大）…3個
ニンジン…1本
タマネギ（大）…3個
ピーマン…1個
葉の部分を取り除いたセロリ（太いもの）…1本
水…2～3L
※ミネラルウォーターがオススメ

★だし
こんぶ…5g
鰹節…10g
鶏がらスープの素…小さじ1杯

★味付け
天然塩…少々
ショウガ…1片

★作り方
①切る
野菜を食べやすい大きさに切ります

②煮る
大きめ鍋（6L以上入るものが便利）にだしと野菜、水1Lを入れて中火で20分煮ます。かさが減ってきたら水を追加。

③味付け
野菜が柔らかくなってきたら天然塩で味を調える。食べる直前にショウガをすりおろして加える。
※食用油や砂糖はNGですよ！

だしが効いているので、少ない味付けでも美味しく感じられます。作り方も簡単なので嬉しいですね！

ファーストフードって、つい利用してしまいますよね。新しい種類のハンバーガーが発売されると、つい飛んで行きたくなります。

高カロリーなのはわかっている、栄養が偏っているのもわかっている、でも足が向いてしまう。

ハンバーガーとポテトという組み合わせは、オーダーしたらすぐに食べられるし、食べ方も簡単でおいしい。いろんなところにチェーンがあるので、利用しやすい。なにより安い。

でもだからと言って、考えなしにハンバーガーショップを利用していたら太ってしまいます。

じゃあ、すっぱり縁を切るのか。

それも難しいです。

じゃあ、上手につきあう方法をマスターするしかありません。

お付き合い術を身につければ、ファーストフードと言えど、脅威ではありません。

まずはこれだけはNG、というポイントをご紹介します。

★クーポンを使わない

ケイタイサイトやウェブサイトから簡単に利用できるクーポン券。

「お得だから～」と使いたくなりますが、太るもとになります！

クーポン券は本来食べなくてもいい「デザート系」が多いのも要注意。

お得情報を知っているのに我慢するのもツライので、クーポンサイトには最初から登録しないようにしましょう。

★おまけにつられない

大きめサイズにするとおまけが貰えるキャンペーンって、魅力的ですよね？

期間限定で、今しかもらえないと思うと、よけい欲しくなる。

おなかが空いていなくても、おまけ欲しさについ頼んでしまうこともあります。

でもおまけにつられて食べていると（しかもたくさんの量！）、やっぱり太ってしまいます。どうしてもおまけが欲しいのなら、セットを頼んで、料理は友人にあげてしまう、というのもいいでしょう。

もったいない気がしますが、お金を出して脂肪を買っている、と思えば、手は出ないはず。

という、抑えておくべき点は抑えておいて、こうするとうまく付き合えるよ！という点をご紹介します。

★テイクアウトする

店内で食べると、ついいろいろ頼んでしまいがちです。

そこでハンバーガーの単品オーダーをして、テイクアウトするようにしましょう。

自宅や職場に具だくさんの野菜カップスープなどを常備しておけば、テイクアウトしたバーガーと一緒に栄養バランスの取れた食事ができます。

お店の人の気分を悪くしてしまうかもしれないことを気にして、単品オーダーを躊躇する人もいますが、そんな気遣いは無用です。

ダイエットのためには、自分に必要なものだけを、勇気を持って注文することが必要です。

それにお店の人だって、嫌な顔なんてしません。大丈夫です。

★ドリンク選びに注意

コカコーラやカフェオレなんかはもちろんNGです。

オススメなのは牛乳。

それも食前に飲むこと。牛乳のたんぱく質が胃に粘膜を作るので、吸収が遅くなって腹もちよくなります。ダイエット中に不足しがちなカルシウムも摂取できます。

ウーロン茶・コーヒー・紅茶もいいでしょう。

有機酸、クエン酸を含む酸っぱいものは疲労感が取れて、食事の後でもすぐに動けるので、ダイエット中に最適です。

意外とNGなのは水。

水で流しこんでしまいがちなので、噛まずに食べてしまうし、胃酸も薄くなります。

タダなのでがぶ飲みしてお腹を膨らませたくなりますが、胃が大きくなる原因になるので、水分の摂り過ぎはいけないのです。