なおの美容と健康

もうすぐ今年も終わります。
１年間お忙しく過ごしてきて、ご苦労様でした！！

さあ、来年もきれいに健康に気分よく暮らせるように大掃除をしませんか？
面倒がって、大掃除をしていませんか？

最近では、お部屋の汚れによって、さまざまな病気や花粉症、アレルギーが起こることが分かってきました。

さらには、ダニやノミ、ほこりなどの蔓延するお部屋で、気持ちのいい新年は迎えられませんよね。

１年に１度年末ぐらいは、思い切って大掃除をしてみませんか？
そうすれば、体は元気に、心もすっきりと新年を迎えられそうですね！！

☆台所を大掃除！！

家中で最も汚れる場所の１つが、台所です。
油や食べ物、ほこりなど、いろいろな種類の汚れがこびりついています。

しかも、家族が台所を使うことも多いですね。

新年にお雑煮やおせち料理を作るのに、台所が汚れていたら清潔ではありませんね。
まずは、台所の大掃除からスタートしましょう！！

☆風水的にも重要！！トイレ

次に大掃除が必要なのは、何と言ってもトイレです。

ほかの場所をどんなにきれいに掃除をしたところで、トイレが汚かったら、大掃除は終わりません。
普段簡単に済ませているトイレのお掃除も、今回は念入りにしましょう！！

風水的にも、トイレをきれいにすれば、金運が上がったり、ご主人が出世したりとうれしいことがたくさん起こるといわれています！！

来年こそ、そんないい年になるといいですね！！

☆家の顔！！玄関！！

新年に、お客様がいらっしゃることでしょう。
そんなときに、まず１番はじめに見られるのが、家の顔とも言える玄関です！！

玄関も、きれいに掃除したいですね。

１年間の幸福は、玄関から入ってくるともいいます！！
玄関が汚れていたら、せっかくの幸福も逃げてしまいそうですね！！

１番の家の顔の玄関を、大掃除のときぐらいはきれいに掃除しましょう。
これで、気分もすっきりとして新年を迎えられますね！！

☆お正月の飾り付けをしましょう！！

念入りに大掃除が終わったら、今度はお正月に向けての準備をしましょう！！
日本人は、昔から門松を飾ったり、しめ縄を置いたり、鏡餅を備えたりしてきました。

あなたのご家庭では、どのようなお正月の準備をしていますか？
せっかくのお正月ですから、何かあなたのご家庭にあった飾り付けをしたいですね。
そうすれば、お正月気分もぐっと盛り上がりますよ！！

今年は、大掃除もしたのですから、飾りつけも引き立ちますね？
何を飾ろうか考えるだけでも、十分に楽しいものです！！

☆面倒な大掃除は、何日かに分けて！！

１日で、大掃除を終わらせようと思うと大変です。
暇なときや時間があるときに、少しずつ済ませていくことをお勧めいたします。

そうすれば、そんなに大掃除も、手間がかからずに短時間で終えられるものです。
１２月に入ったら、少しずつ気がついたところから、大掃除を始めてみませんか？
１日に、３０分ずつ何日かに分けて大掃除をすれば、かなり楽に終わらせることができます！！

さあ！！今年は１年の締めに大掃除をしましょう！！
気分もすっきり、きれいな家は健康でいるためにも最高です！！

これですばらしい新年が、迎えられそうですね！！

あなたは、運動をしていますか？
なかなか時間をとって、運動をするのは大変ですよね？

時間もないですし、疲れてしまいます。
日々の生活で精一杯なのでは？？

そんなお忙しいあなたにお勧めなのが、毎日の生活の中でのエクササイズです！！
ほかの仕事をしながら、少しの工夫でエクササイズができたら最高ですよね。

ぜひ日常生活に、エクササイズを取り入れて、元気に美しくいたいものですね！！

☆階段は、最高のエクササイズ！！

どこにいくにも階段はたくさんあります！！
家の中、駅、会社、スーパー、デパート・・・

そんなときにあなたは、疲れてしまうからといってエレベーターやエスカレーターを利用していませんか？
これはもったいないことです！！

階段は、日常生活の中でも特にカロリーを消費できる場所です！！
まさに、エクササイズにぴったりです！！

階段を多く使えば、それだけあなたの体は、健康的にきれいになれますよ！！
お尻やももやふくらはぎが、ぷりぷりに引き締まってくれるのです！！

わざわざ、特別な運動をしなくても、階段を使うだけでかなりのエネルギーを消費します！！

今後は、階段を見たらぜひ駆け上ってみてくださいね！！
体が引き締まってきますよ！！

☆家事も、最高のエクササイズ！！

毎日家事に追われて、ご苦労様です。
お買い物、洗濯、掃除、お料理・・・・

でも考えてみてください！！
家事は、エクササイズになっていませんか？

自転車に乗って遠くまでお買い物に行ったり、洗濯物を干したり、掃除機をかけたり・・・・・
家事は、あなたが思うよりも体を使っています！！

これをいい方向に考えて、エクササイズにも利用したいですね！！
体を伸ばしたり、ほぐしたり、走ったり・・・・

日常の家事の中で十分あなたの体を、鍛えることができますよ！！
今まで面倒でいやだった家事も、エクササイズだと思えば、やる気もわいてきませんか？

☆ごろごろしながら、エクササイズ！！

夜１日の仕事から解放されて、テレビを見たり、DVDを見たりしていますよね。
そんなときに、ちょっと体をほぐしてみましょう！！

少しの動きでも毎日少しずつ行えば、かなり体が引き締まってきます。
やはり、少しでも体に筋肉がついていたら、あなたの体は美しく見えるものです。

横になりながら、足を上下に上げてみたり、腰をひねってみたり、腕を伸ばしたり動かすのもいいでしょう。

しなければならない運動に、決まりはないのです！！
あなたが気が向いたときにできる範囲で、体を動かすのです！！

そうすれば、１ヶ月もたたないうちに
「あれ？？少しいい感じになってきたかも・・・・」
と思うかもしれません！！

☆ハードな運動は、必要ない！！

「運動」
と聞くと、ジムにいったり、何キロもマラソンをしたり・・・
こんなハードな運動のことを、想像しがちです。

しかし、あなたには、そんなハードな運動はまったく必要ありませんね。
体が気持ちよくなる程度の、穏やかな運動で十分なのです！！

「運動をしなければ・・・」
と身構える必要はまったくないのです！！

あなたのできる範囲で、体を動かしてみましょう！！
そうすれば体には筋肉がついて、気分もすっかりリフレッシュできて、元気にきれいになれますね！！

今年は、12月２２日が冬至です！！
あなたは、冬至を知っていますか？

冬至は、1年で1番、昼の長さが短くなる日です。
冬至の次の日からは、また夏至に向けて、ほんの少しずつ昼の長さが長くなっていきます。

そんな冬至の日には、昔からゆず湯に入って、かぼちゃを食べるのです！！
今年は、日本の伝統どおりに、ゆず湯に入ってかぼちゃを食べてみませんか？

ここでは、そんなゆず湯とかぼちゃについて、お伝えいたします・・・

☆ゆずゆでお肌が、ツルツルに・・・・・・・

ゆず湯は、3～5個ぐらいのゆずを、お風呂に入れます。
すると、ゆずのさまざまな効果が、あなたに働いてくれますよ。

まず、ゆずのお肌すべすべ効果です。

ゆず湯に入ったら、どんな入浴剤を入れるよりも、あなたの体がツルツルになりますよ！！
お風呂から上がるときには、そのゆずで、お顔、ひじ、かかと、ひざ、手などをマッサージしてみてください！！

本当に、潤います！！

☆ゆずのいい香り・・・

ゆず湯に入ると、浴室中にゆずのいい香りがたち込めます。
ほっと、リラックスできるいい香りです！！

このゆずの香りには、さらに秘密がありますよ！！
それは、のどを癒してくれます。

ちょうど、冬至の時期には、寒くて風邪をひきやすいころです。

ゆず湯に入って，のどをいたわってください！！

☆ゆず湯には、ぽかぽかの保温効果が・・・・

ゆず湯に入ると、ぽかぽかの保温効果があります。
布団に入っても、体中がぽかぽかしていて、ちっとも寒くないのです！！

これは、本当にうれしいゆずの働きですね！！

いつもならば冷たくなってしまう手や足も、ぬくぬくぽかぽかして最高ですね！！
冷え性にお悩みの方には、特にお勧めいたします！！

☆ゆずには、この時期うれしい、たっぷりのビタミンCが・・・・

ゆずは、お風呂に入れても最高ですが、食卓に出して食べても、あなたの体にうれしい働きがたっぷりありますよ！！

ゆずは、ビタミンCの宝庫です！！
冬場に良く食べるお鍋に、ゆずを絞ってみませんか？

天然のポン酢は、さわやかさ一杯で、おいしいですよ！！
さわやかな香りと風味で、さらにおいしくいただけますね！！

☆かぼちゃは、風邪予防に最適！！

ゆずとともに、冬至の主役かぼちゃ・・・・
かぼちゃも、栄養たっぷりの冬場に食べたいお野菜です。

かぼちゃには、カロチン、食物繊維、ビタミン、糖質・・・・
冬場のあなたの健康管理に、うれしい働きがたくさんあるのです！！

昔から、「かぼちゃを食べると風邪をひかない！！」ともいわれてきました。
あなたは、かぼちゃを普段食べていますか？

「調理が面倒くさい・・・・」
「どうやって食べるの・・・？？」
とかぼちゃを敬遠していませんか？

たっぷりの栄養成分を含んだかぼちゃを、普段からもっといただきましょう！！

☆かぼちゃには、美肌効果も！！

かぼちゃに含まれている、カロチンやビタミンＡは、あなたの美肌を作ってくれる効果もあるのです！！
風邪も予防できる上に、美肌も・・・・・

特に乾燥しがちな冬場には、美肌でいるのは難しいのです・・・
そんなときに、かぼちゃで美肌が作れるのです！！

いろいろな体にうれしい働きがあって、最高ですね！！

あなたは、毎日日記をつけていますか？
日々起こったこと、食べたもの、感じたこと、体のさまざまな調子や記録・・・

それらのものを、日記につけたらいかがでしょうか？
後から日記を見返しても、いろいろ思い出されて、楽しめますね。

もうすぐ新しい年がやってきます！！
美容のことも健康のことも日記につけて、毎日を有意義に過ごしたいですね！！

☆とても役立つ、美容日記

美容日記をつけると、あなたのきれいを作るのに、とても役に立ちますよ！！

例えば、大きなにきびができたとします。
「なぜ、こんなところににきびができたのだろう・・・？？」
と思ったら、美容日記を見返してみるのです。

すると・・・何か、原因が見つかるはずです。

3日前に、焼肉を食べ過ぎた・・・
メイクを落とさないで、寝てしまった！！
寒くて、お肌が荒れてしまった！！

何かしらの原因がすぐにわかりますね。
すると次回には、にきびができないように気をつけることができます。

「焼肉も、少し控えめにしておこう・・」
「メイクはしっかり落として、眠ろう・・・」
「肌荒れしないように、十分注意しよう・・・」

また、何日ぐらいでにきびが治ったのか、どのようなケアをしたのか、そんなことも美容日記に書いていくのです。
そうすれば、同じトラブルを繰り返しません。

何気なく過ごしていたら、細かいことはすべて忘れてしまいます。
ちょっとでも、美容のことで気になったことがあったら、すぐに美容日記に書いていきましょう！！

☆体重や生理の周期、睡眠時間などを記録！！

あなたの体の細かな調子を書き留めておくことも大切ですし、後から非常に役に立ちますよ。

例えば、毎日体重を計っている方ならば、体重を・・
健康を気にされている方ならば、血圧や血糖値を書いていってもいいですね。
また、睡眠時間や生理の周期など、女性には記録しておいた方がいいものがいくらでもあります。

そういったものは、万が一あなたが体調を崩されたときには、何よりも役に立つ、パーソナルデーターになってくれます！！

あなたがもっと健康に美しく、若々しく生きていくためにも、大切な体のパーソナルデーターを、しっかり書き留めておきたいですね！！

☆食べたものを書き留める！！

毎日あなたが何を食べたのかも、非常に重要なパーソナルデーターになります。
できる限り、書き留めておきたいですね。

あなたの体は、すべてあなたの食べたもので出来上がっています。
ですから、あなたの体の調子を知るときには、どのようなものをどの位食べたのかは、この上なく重要な記録なのです。

もし、何か体の不調がおきたときには、日記を見返せば、その原因も見えてきますね。

「ここのところ、ろくなものを食べていなかった・・・」
「ちょっと、肉が多かったな・・・」
「早食いしすぎていたかも・・・」

このようなことが分かるだけでも、立派なカルテ代わりになっています！！

これからは、きれいと元気は、あなたが意識して作り上げていかなくてはなりませんね。
そんなときには、何よりもパーソナルデーターのつまった日記が、役に立ってくれるのです！

冬になると、乾燥が激しくなります。
それは、湿度が低くなってくるからです。

あなたの健康にも美容にも、乾燥は大敵なのです！！
乾燥を防いで、あなたも元気にきれいに、冬を乗り越えたいですね！！

冬の乾燥対策を間違えると、春を迎えたときにあなたのお肌は、何歳も年を重ねてしまいますよ！！

さあ、今から十分な乾燥対策をしましょう！！

☆たっぷりの水分補給を！！

夏は、ジュースやお茶をがぶがぶと飲みますが、冬はいかがですか？
あまり、水分を取らないのではないでしょうか？

しかし、それではますますあなたの体中の乾燥が、激しくなってしまいますよ。
とにかく、健康にも、美容にも乾燥は大敵なのです！！

冬場でも、たっぷりの水分を補給してくださいね！！
特に、冬場は、温かい飲み物を積極的に飲みましょう！！

そうすれば、乾燥も防げて、体もぽかぽかになって最高ですね！！

☆強い味方！！加湿器！！

あなたは冬場によくのどを痛めたり、風邪をひいたりしませんか？
これも、乾燥のせいなのです。

冬場になると、3・4ヶ月間は、湿度も温度低い状態が続きます。
このときに、体調を崩さないためにも、加湿器を使うことをお勧めいたします！！

女優さんやモデルさん、アナウンサーなどの、体調や美容を特に気にしなければならない方たちは、1年中加湿器を使っています。

旅行に行くときにも、出かけるときにも、常に加湿器を持ち歩いているのです。
そして、何かの打ち合わせのときや、ホテルにいるときには、必ず加湿器をかけているのです。

1日の中でも、1番加湿器を使うのは寝ているときです。
寝ているときにも、加湿器を使っているのです！！

そうしないと、夜の間にのどを痛めたり、何よりもお肌が乾燥してしまうからです！！

最近では、「ナイトスチーマー」といって、お肌専門に潤う加湿器が大ブームになっています。

あなたは、知っていましたか？
女優の仲間由紀恵さんのC,Mでも、おなじみですね。

これを、夜中つけているのです。
すると、朝になってもお肌が乾燥せずに、ウルウルのままです！！

とにかく、冬場の乾燥対策を万全にすれば、風邪も防げますし、お肌もきれいなまま春を迎えられそうですね！！

☆たっぷりの化粧水で、潤いを！！

あなたは、冬のスキンケア・・どのようにしていますか？

やはり、冬は念入りに化粧水やクリーム、美容液で、あなたのお肌を整えたいですね！！
お風呂からあがったらまずは早めに、たっぷりの化粧水をお肌に浸透させましょう！！

このときに、もったいないからといって、少ししか化粧水を使わない方がいらっしゃいます。
これでは、あなたの乾燥を十分に防ぐことはできませんね。

あふれるくらいに、化粧水を浸透させてください！！

化粧水をたっぷり使わなければ、たくさんの美容液やクリームを使っても、全然意味がありません。
まずは、化粧水で、あなたの乾燥したお肌に潤いをチャージしてください！！

最近では、とてもお安い化粧水がたくさん売られています！！
高価な化粧水をほんの少し使うよりも、安くても、あふれるほどたくさんの化粧水を、あなたのお肌に届けた方が、はるかに潤い効果は大きいのです！！

ですから、お安い化粧水でも、たっぷりと、あなたのお肌に浸透させてくださいね！！

さあ！！冬本番です！！
鍋物のおいしい時期が、やってきましたね！！
冬の寒いときに、鍋物ほど心にも体にも温かくて、優しいお料理はありません。

その上、鍋物はあなたのきれいにも健康にも、大きく役に立つのです！！
おいしい鍋物を食べて、きれいに健康になれるなんて、本当にうれしいと思いませんか？

あなたの冬場のきれいに・・・・元気に・・・・
鍋物を、おいしくいただきましょう！！

☆温かい食べ物が、なんといっても最高！！

鍋物は、あつあつをいただきます。
冬の寒いときに、あつあつのものは何よりのご馳走です。

あなたの冷えた体を、芯から温めてくれます！
温かいお鍋をご家族で一緒に囲めば、さらに幸せになれますね！！

☆お魚、お野菜、おだし・・・・鍋は栄養たっぷり！！

鍋物にはあなたのお好みに合わせて、いろいろな具材を入れることができますね。

お魚だと、たら、鮭、タイ、ハマグリ、つくね・・・・
お肉でも、豚肉、鶏肉・・・・
その他にも、お豆腐やちくわ、油揚げ、きりたんぽ、おもち、ラーメン・・・・

そして、何といってもうれしいのは、たっぷり食べられるお野菜です。
白菜、しいたけ、にんじん、春菊、ねぎ、ほうれん草、大根・・・・
何でも、お鍋には入れることができます。

特に、こんなにたくさんのお野菜を、一度にいただけるメニューは、お鍋のほかにはないですね。

あなたの健康と美容のことを考えたら、まさにお鍋は理想的なメニューなのです！！

☆お鍋に入れるお野菜は、元気ときれいの源！！

普段私たちは、なかなかお野菜を食べませんね。
体にいいとは聞いていても、そんなにお野菜をいただく機会がないのです。

サラダに少し入れるくらいで、たっぷりのお野菜をいただけません。
そこで、お鍋にしてたっぷりのお野菜をいただきましょう！！

お野菜には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、カルシウム・・・・
その他にも、あなたのきれいと健康をサポートしてくれる、ありがたい栄養成分がたっぷり含まれているのです！！

お野菜が不足すると、
「お肌が、かさかさする・・・・」
『疲れが取れない・・・』
『寒くて仕方がない・・・・』
などの冬場にありがちな、不快な症状が出てきてしまいますよ！！

たっぷりのお野菜をいただけば、あなたの体の中に十分な量の食物繊維やビタミンやミネラル、カルシウムが蓄積されます。

それこそ、あなたの冬場を乗り切る、エネルギーになってくれるのです！！

☆お鍋は風邪予防に！！

冬場に最も気をつけたいものの1つが、やはり風邪ですね。
風邪をひいてしまうと、しばらくは調子が悪くなってしまいます。

そんなことにならないためにも、お鍋をいただきましょう！！

お鍋の中には、すべての食材のうまみ成分が、たっぷり溶け出していますよ！！
それを汁ごといただけば、こんなに栄養の豊富なお料理はありません。

お鍋をたっぷりいただけば、風邪をひくこともなくなりますね！！

☆お鍋には、あなたのお好きなものを！！

さらにうれしいのが、お鍋には、あなたのお好きなものを、何でも入れることができます。
お魚、お肉、お野菜、穀物・・・・

あなたの出身地やご家庭の、ご自慢の味はありますか？
みんなでわいわいお鍋をつつけば、心も体も幸せ一杯、明日への元気の源になりますね！！